Здравствуйте, мне 20 лет, и я — трудоголик
Люди в Астане встают рано, потому что «много дел — надо ехать», а вечером уходят с работы поздно, но при этом не чувствуют, что смогли полностью отключиться. Мы постоянно проверяем почту, думаем о следующем дне, планируем, как «не провалить». За этими буднями — не просто рабочая нагрузка. Сам город устроен так, что наш ответственность постоянно растет. Нагрузка без остановки становится, скорее, правилом, чем исключением.
Астана — это центр притяжения: сюда едут учиться, работать, строить карьеру. Конкуренция высокая, и люди чувствуют: «Я не просто живу здесь — я должен успевать».
Становится больше обязанностей: не просто работа ради зарплаты, а работа, чтобы достигать, показывать результат, оправдать свои амбиции.
На этом фоне усталость превращается не просто в чувство тревоги, а в переутомление и эмоциональное выгорание. Ты работаешь не только по часам, но и «в голове»: мысли о проекте, следующем этапе карьеры, стремлении быть лучше, чем другие (или хотя бы получать больше) не дают покоя.
Всё это подпитывается социальными сетями. Разные блогеры, которые, что ещё обиднее, твои ровесники, а то и моложе, транслируют свою «лучшую жизнь», показывая светлый ремонт в новой квартире, купленной в современном ЖК; а также подарки от тайных поклонников, каждый из которых уж явно больше твоей зарплаты. Смотря на всё это, люди начинают искать в себе изъяны и пытаются стать «лучше», стараются наладить дисциплину, берут дополнительные смены на работе — и выбиваются из сил окончательно.
Учёные из мира психологии называют данное явление Upward Social Comparison — «Токсичная продуктивность». Это навязчивое стремление работать больше, быстрее, сильнее, чтобы соответствовать увиденному идеалу (подробнее про исследования этого феномена можно почитать здесь). Мы же назовём это старым добрым словом «трудоголизм». Человек начинает «пахать» ради внешнего образа успеха, а не ради своих реальных целей. Итог — истощение и выгорание.
Как устроен трудоголизм?
Трудоголизм обманчиво начинается не с небольшого объёма задач, а с убеждений. Человек принимает для себя определенные правила игры — корпоративные, общественные и даже личные, — и начинает работать по ним. Он думает, что соблюдение этих правил и их перевыполнение помогают ему расти. Но на самом деле усиливающаяся гонка, в которой нужно только наращивать скорость и не останавливаться, уничтожают нервную систему и выматывают тело (то самое юное тело, которое полстраны захотело).
Трудоголик живёт по заповедям. Точнее, он никогда не признается, что это набор почти религиозных догматов, от которых нельзя отказаться, потому что будешь казаться слабым. Слабым перед самим собой — а это страшнее всего. Вот некоторые из этих «заповедей».
«Если я не буду работать больше других, то никого не догоню»
На самом же деле, продуктивность падает уже после шести-семи часов интенсивной работы — что умственной, что физической (да и вытерпишь ли ты разгружать вагоны с бумагой для офиса семь часов подряд?) По факту, ты работаешь дольше, но результат с каждой минутой становится хуже. Внимание рассеивается, возрастает риск ошибки, после которой всё придётся переделывать. А сил на это уже не будет.
«Отдых — это роскошь, которую можно разрешить себе только после успеха»
К сожалению, без отдыха мозг не способен планировать, принимать решения и обучаться. И отдых вопреки распространённому мифу — это не сфера смены деятельности: так любили говорить в советское время, пытаясь огородить тебя от статьи о тунеядстве. Отдых иногда — это просто валяние на солнце в позе тюленя в анабиозе. Подать сюда косяк скумбрий на обед! Без безделья успех невозможен.
«Нельзя отказываться от задач. Вдруг больше не дадут шанса?»
Человек, который никогда не говорит «нет», получает вместо роста карьеры рост артериального давления. Количество задач растёт, но энергия стремится к нулю. Проблема в том, что в какой-то момент ты и готов уже сдаться — но чем дольше ты на всё соглашаешься, тем больше на тебе «ездят» и тем больше будут разочарованы, когда ты откажешься от такого полезного задания, как покраска рисовых зёрнышек кисточками для нанесения туши. Учись отказывать в исполнении глупых или необязательных задач сразу, а не потом.
«Усталость — это нормально. Все устают»
Устают-то все, но, как мы неоднократно уже писали на сайте (мы уже устали об этом писать, если честно!), очень легко проскочить стадию усталости и отправиться в кущи истощения. От усталости ещё можно спастись банальным отдыхом или перерывом, а от истощения — спасает уже только вмешательство извне.
«Сейчас поднажму, а потом будет легче»
А, это наш главный редактор, кстати. Он верит, что если проверит сегодня 15 материалов, то завтра их будет 0, а не 16 (а мы только и рады, что писать больше и больше). Нет никакого светлого «после». Дела будут множиться постоянно, пока ты сам не выставишь чёткие границы. Иначе в голове формируется устойчивая привычка жить в стрессе. И тогда находиться с этим человеком — то есть с тобой, да-да, не делай вид, что мы тебя не узнали! — становится невыносимо. Трудоголики в крайней стадии — весьма неприятные люди, надо сказать.
Что происходит с организмом трудоголика
После одного месяца такой гонки человек просыпается стабильно уставшим каждый день, так как нарушается нормальный сон. Уровень кортизола стабильно повышен (или наоборот снижен: тут зависит от особенностей организма), появляются скачки давления и падает иммунитет. Раздражительность становится фоновым состоянием.
После полугода бесконечной работы у трудоголика появляются проблемы с памятью, организм перестает реагировать на отдых. Что это за странное время без работы? Для чего оно? Хорошо, что эти 15 минут так быстро пролетели! Потом, правда, вдобавок ко всему нарушаются пищеварение и гормональный баланс, появляются хронические воспаления, головные боли и, возможно, тахикардия. Соберёшь всё разом — и тебя ждёт бонус: пропуск в рай без очереди!
После года жизни в трудоголизме (в среднем, конечно) у многих формируется устойчивое эмоциональное выгорание. Организм живет в режиме «аварийной энергии», которая иссякает слишком быстро — и при этом не восстанавливается. Ты становишься похож на дешёвый пауэрбанк: и внешне так себе, и внутри зарядки нет совсем. Риск сердечно-сосудистых болезней вырастает в разы. Мы ни на что, кстати, не намекаем, но это первая причина смертности в Казахстане по статистике. Надеемся, от этого знания твоё сердце начало биться вдохновеннее.
Три совета про то, как выстроить тайм-менеджмент отдыха
Он, конечно, тебя не спасёт (в кровать, немедленно в кровать!), но хотя бы даст шанс на некоторое упорядочивание задач и, возможно, равномерное распределение нагрузки. Ты же всё-таки не верблюд!
Совет первый. Минимум 1-2 часа настоящего отдыха в день. Не соцсети. Не работа. Не учеба. Только отдых. Только короткие предложения.
Совет второй. Жесткое ограничение по «вечерней рабочей зоне» (хорошее название для колонии-поселения, кстати, надо кому-нибудь предложить). После определенного часа мозг должен понимать: работа закончилась, просыпается мафия.
Совет третий. Дели рабочие задачи на три категории: «важно», «срочно», «можно перенести». У трудоголика всё обычно попадет в «важно и срочно». Пробуй всё по возможности загонять в графу «можно перенести». Как это сделать на практике? Расскажем как-нибудь потом в следующей статье!
А можно ли не уставать, если ты по природе трудоголик?
Только частично. Даже тот же тайм-менеджмент помогает дольше держать ритм, но он не решает главную проблему, по которой ломаются даже самые закоренелые трудоголики — это его убеждения.
Так что отдыхать надо — и вот тебе альтернативные способы.
1. Работа с телом
Не подходит судмедэкспертам, поскольку воспринимается ими слишком буквально как продолжение работы. Но в целом даже им не помешают йога, бег, плавание, массаж и любые другие практики, которые снимают телесный стресс. У трудоголиков тело «зажато», как эспандер в руке Геннадия Головкина, поэтому таким людям особенно нужен физический сброс нагрузки.
2. Техника «выключения головы»
Это методы, которые останавливают внутренний диалог: медитация, дыхательные практики, дневник эмоций, прослушивание белого шума. С последним нам чуть легче, ведь у нас есть планёрки!
3. Работа с самооценкой
Трудоголизм почти всегда про попытку доказать свою ценность. Когда человек понимает свою ценность без работы, нагрузка, естественно, падает. Иными словами, найди, за что тебя любят, кроме работы, другие люди. Удачных поисков, хе-хе.
4. Переключение контекста
Нужно иметь занятия в виде увлечений, которые не связаны с твоей сферой. Не хобби «по профессии», а совершенно другой мир, где ты сможешь отвлечься и раскрыть в себе новую сторону. Если ты — опер и привык «вязать» преступников, попробуй вязать салфетки в технике ирландского кружева. Заодно узнаешь, где Ирландия (но это неточно).
5. Снижение уровня сравнения.
Тут совет банальный: чем меньше человек сидит в соцсетях, тем легче он воспринимает свой темп. Ограничение экранного времени снижает тревожность. Не надо жить чужой жизнью, живи своей.
А только ли в трудоголизме дело?
Только что мы с вами разобрали причину усталости астанчан, но она не является единственной.
В Астане ты не просто работаешь, ты несёшь на себе груз. Груз амбиций, ожиданий — от себя и от окружающих. «Город работы», как его называют, формирует менталитет, в котором успех меряется не только деньгами, но и репутацией, карьерой, тем, как сильно ты вовлечён в свою профессию. Иными словами, если ты не будешь выматываться на работе до кровавых слюней — с тобой в одной палате на капельницы никто не ляжет.
При всём этом отдых и досуг часто остаются на втором плане. Даже когда люди либо не работают сверхурочно, либо формально отрабатывают «норму», их мысли всё равно возвращаются к работе: к задачам, результатам, к тому, что завтра будет новый день — и он тоже не будет легким. Когда ответственность растет, а пространство для расслабления ограничено — выгорание становится почти логичным следствием. Даже если формально рабочая неделя не выходит далеко за «норму», внутреннее напряжение не уходит.
К сожалению, трудоголизм в столице часто вынужденный и упирается в деньги. Причём трудоголиками часто становятся те, кто получает больше. Это парадокс. С одной стороны, средняя заработная плата в Астане достаточно высокая: среднемесячная номинальная зарплата работников (без малых предприятий) в Астане во втором квартале 2025 года, например, равнялась 598 627 тенге (и мы сделаем вид, что верим этим цифрам!). С другой стороны, высокие зарплаты в Астане дают не только чувство стабильности, но и дополнительное давление.
Когда человек зарабатывает больше среднего, он не успевает почувствовать дополнительные деньги в кармане как бонус, как что-то приятное. Прибавка в деньгах автоматически превращается в дополнительный объём задач.
В итоге ты вроде бы зарабатываешь больше, а устаёшь сильнее — потому что доход в столице почти всегда идет в наборе с перегрузом.
Интересно то, что усталость чувствуют не только приезжие, но и те, кто живёт в Астане всю жизнь. Коренные жители подмечают: ритм жизни ускорился, нагрузки тоже усилились, город стал ещё более требовательным. В попытках адаптироваться под эту бесконечную гонку люди почувствовали на себе, как дела, во-первых, стали бесконечными, а во-вторых, легли на плечи тяжким грузом как дополнительный слой давления.
К сожалению, Астана живёт на большой скорости, и мы часто теряем ощущение баланса. Усталость накапливается, потому что человеку сложно отдохнуть и физически, и морально. Работа заполняет день, климат давит, информационный шум мешает расслабиться. Людей большой город с философией работы ради работы перемалывает быстрее остальных.
Выход в том, чтобы вернуть себе пространство для отдыха. Это не слабость и не лень. Это необходимость, без которой невозможно сохранять энергию и оставаться собранным. Если человек успевает вовремя остановиться, он начинает воспринимать город спокойнее. Именно это помогает жить здесь без ощущения постоянной гонки.
