У кого что болит
Вот тебе и исполнилось 20, дорогой читатель! И прежде чем ты, убелённый стрессами и тяжело прожитой жизнью, отправишься на вечный покой в ретрит, позволь же от твоего имени передать молодым и не нюхавшим всех прелестей жизни 18-летним юнцам мудрые наставления о том, как не повторять твоих ошибок и не стать такой развалиной, какой ты хочешь себя представить. Представляем список болезней, которые легко можно найти у любого зумер-ветерана, а также рассказ о том, что лечение от этого не только существует, но и не требует слишком больших усилий. Кто знает: может, следующее поколение будет лучше всех нас. Обязательно должно быть. Мы верим!
Часть тела: волосы
Заболевание: Выпадение волос (алопеция)
Причины: Алопеция — это частая проблема у молодых людей, встречается примерно у 40% женщин и 50% мужчин в возрасте до 30 лет. Проявляется в виде истончения волос, их поредения или образования залысин. Основными причинами являются хронический стресс, гормональные нарушения (например, половых гормонов или щитовидной железы), недостаток железа, цинка, витаминов группы B. Одной из причин ещё называется частое окрашивание и термическое повреждение волос, которое так любят молодые девушки. Выпадение волос также может быть наследственным, так что, если у вас в роду есть лысый дедушка — можете отправить чек за лечение ему.
Как лечить: Каким бы сложным это ни казалось для студентов, но для лечения, в первую очередь, следует нормализовать режим сна и питания, принимать комплексы витаминов (биотин, железо, цинк, витамины B5 и B12), на которые вы, конечно, потратите все свои стипендию, зарплату, родительские «на, поешь нормально!» Однако, скорее всего, это вам поможет. Рекомендуется также использовать лечебные шампуни с кофеином (просто вылить стаканчик латте на голову будет недостаточно, увы) или аминексилом — такие, как Dercos, System 4, DSD de Luxe. Найти их можно в аптеках или на маркетплейсах.
Необходимо избегать стрессов и обратиться к трихологу для проведения анализа микроэлементов и гормонов. Если позволяет бюджет, конечно: трихологи очень любят, когда к ним приходят состоятельные граждане.
Часть тела: голова
Заболевание: Себорейный дерматит кожи головы. Вы знаете это под прекрасным словом «перхоть».
Причины: Это воспалительное заболевание кожи, вызванное активностью грибка Malassezia (он под микроскопом похож то ли на капсулы, то ли на беруши). Проявляется в виде зуда и жирной перхоти. Встречается примерно у 10-12% людей до 30 лет. Основные причины — это нарушение выработки кожного сала, гормональные изменения и снижение иммунитета. Не забывайте, что причиной для всех болезней всегда является стресс. И опять-таки можете предъявить претензии некоторым своим родственником: себорейный дерматит может передаваться по наследству.
Как лечить: Если обычное мытьё головы уже не помогает, то необходимо применять лечебные шампуни с кетоконазолом, цинком или дёгтем. Самые очевидные варианты здесь — Yones с кетоконазолом, Нафтадерм и, как ни парадоксально, всем известный Head&Shoulders против перхоти. Найти их можно в обычных магазинах, аптеках или на маркетплейсах. Ещё не мешала бы консультация дерматолога. А теперь самое страшное: нужно снизить количество сладкого и жирного в вашей жизни. Всё, можете паниковать.
Часть тела: кожа
Заболевание: Акне (прыщи)
Причины: Самое распространённое кожное заболевание среди молодежи: около 85% людей в возрасте 16-27 лет сталкиваются с акне. Повышенный уровень андрогенов стимулирует сальные железы, что вызывает закупорку пор и воспаление. Появлению акне способствуют неправильное питание (избыток молочных продуктов, сахар, фастфуд), стресс и проблемы с кишечником.
Как лечить: Следует очищать кожу мягкими средствами с кислотами (салициловая, азелаиновая, гликолевая), но для подбора правильных средств необходимо обратиться к дерматологу — кислота бывает разная. Соблюдайте диету с ограничением сахара и жиров, а при средней или тяжелой форме дерматолог уже должен назначить системные препараты: ретиноиды или антибиотики.
«Многие до сих пор считают акне проблемой переходного возраста и пытаются решить её агрессивным высушиванием кожи. Это большая ошибка. Акне у взрослых — это часто маркер внутренних проблем: гормонального дисбаланса, нарушения работы ЖКТ или хронического воспаления. Лечение должно быть комплексным: наружная терапия плюс работа с питанием и стрессом под контролем врача», — говорит наш внезапный эксперт-косметолог Карлыгаш Кожахметова.
Заболевание: Атопический дерматит в аллергической форме
Причины: Хроническое воспалительное заболевание кожи, возникающее у 10-15% молодых людей. Проявляется зудом, сухостью и покраснением. Аллергены (пыль, пища, косметика) вызывают раздражение кожи. Нередко дерматит возникает у тех, кто живёт в городах с загрязненным воздухом. Так что жители Астаны, Алматы, Караганды, Темиртау, Усть-Каменогорска, Павлодара — ой, надоело: просто скачайте карту страны и ткните в любое место на ней! — это всё для вас. И, разумеется, стресс и наследственность могут быть причинами — но совсем на них всё сваливать в данном случае мы бы не стали.
Как лечить: Тут сразу надо идти по врачам (аллергологам да дерматологам), а на старте стоит исключить контакт с аллергенами и ароматизированными средствами. Дальше уже речь пойдёт про препараты — но под каждый случай лечение подбирается часто весьма индивидуальное.
Часть тела: желудок и пищеварительная система
Заболевание: Гастрит / гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ)
Причины: Воспаление слизистой желудка и заброс кислоты в пищевод. По данным ВОЗ, хотя эта аббревиатура у многих сама по себе вызывает изжогу, гастрит встречается у 40% молодых людей во всём мире. Причиной являются нерегулярное и не очень сбалансированное питание, а также все любимые антистрессы — алкоголь, курение и кофе. Ах да, ещё вы можете заразиться бактерией Helicobacter pylori: те, кто не следит за собой, для неё — что дом родной.
Как лечить: Рекомендуется соблюдать дробное питание: есть один день только числители, а второй — только знаменатели. Шутка: надо просто есть вместо трёх раз в день шесть, но по чуть-чуть. Но не всё так просто: вам придётся исключить острое, кислое и жирное, не есть перед сном, принимать препараты, снижающие кислотность (омепразол, пантопразол), и пройти лечение инфекции H. pylori под контролем гастроэнтеролога. Да, мы ещё те язвы!
Часть тела: зубы и рот
Заболевание: Кариес и воспаление десен
Причины: Избыточное потребление сахара, плохая гигиена полости рта, дефицит кальция, витамина D и фтора приводят к кариесу, то есть гниению зубов.
Как лечить: Необходимо чистить зубы утром и вечером пастами с фтором, пользоваться зубной нитью, полоскать рот антисептиками. И лучше потратить деньги на посещение стоматолога раз в полгода для профессиональной чистки и профилактики, чем тратить на лечение каждого зуба от 25.000 тенге. А если вспомнить, что скоро цена вырастет, это ещё и больно — сколько бы вы наркоза ни вкачали.
Часть тела: суставы, кости и позвоночник
Заболевание: Сколиоз / нарушение осанки
Причины: Искривление позвоночника, распространено у 30-40% студентов и офисных работников. Долгое сидение в неправильной позе, слабость мышц спины и отсутствие физической активности — узнали себя? Вот и знак вопроса в предыдущем предложении — это в целом ваш позвоночник. Малоподвижный образ жизни в целом является первостепенной причиной сколиоза.
Как лечить: Бюджетные способы лечения — регулярно делать зарядку и гимнастику для спины, которые можно найти в интернете: по сути, вы платите только за интернет. Более дорогостоящие способы — записаться на плавание, использовать эргономичное кресло, проходить курс массажа или лечебной физкультуры. Экзотичные способы — найти себе партнёра, у которого есть и запасное кресло, и свой бассейн.
«Ко мне часто попадают молодые люди с запущенными формами сколиоза, которые годами игнорировали боль и сутулость. Они искренне удивляются, что их “просто кривую спину” теперь нужно исправлять металлическими конструкциями. Хирургия — это крайняя мера. Гораздо проще и дешевле в 20 лет заняться ЛФК и выработать привычку сидеть правильно, чем в 30 — ложиться на сложную и дорогую операцию», — поигрывая какими-то спицами, предупреждает хирург Алишер Торез.
Заболевание: Плоскостопия
Причины: Уплощение свода стопы, которое встречается у 25-30% молодых людей — зачастую у тех, кто долго стоит или носит неудобную обувь. Мы бы тут что-то сказали про нашего главного редактора, но слово «молодой» отводит от него подозрения (впрочем, и «людей» — это не совсем про него). Фраза «красота требует жертв» играет новыми красками при появлении плоскостопии от суперкрасивой, но супернеудобной обуви. Причинами возникновения плоскостопия являются слабость связок, ношение обуви без супинатора и ожирение. Да, даже в случае с плоскостопией чрезмерное увлечение сладким даёт о себе знать. Нет в жизни счастья!
Как лечить: Нужно носить ортопедические стельки, делать упражнения (катание бутылки стопой, хождение на носках), избегать узкой обуви. Не стесняйтесь проконсультироваться у ортопеда: само это обычно полностью не проходит.
Часть тела: мышцы и опорно-двигательный аппарат
Заболевание: Синдром хронической усталости / мышечные боли
Причины: У молодых людей встречается всё чаще. Основные причины — эмоциональное и физическое перенапряжение, стресс, недосып, несбалансированное питание, дефицит магния, железа и витаминов группы B. Иногда синдром связан с нарушением функции щитовидной железы или пост-вирусным истощением организма.
Как лечить: Важно восстановить баланс труда и отдыха: спать не менее 7-8 часов (грустный-грустный смайлик), планировать день с перерывами, ограничить использование гаджетов и социальные сети перед сном. Полезно добавить физическую активность (утренняя зарядка, прогулки, ледует принимать витамины группы B, магний, омегу-3 и адаптогены (женьшень, родиола розовая).
Часть тела: сердечно-сосудистая система
Заболевание: Вегетососудистая дистония (ВСД)
Причины: Нарушение тонуса сосудов, проявляется головокружением, усталостью, перепадами давления. Диагностируется у молодых людей с высоким уровнем стресса, причём нередко — ещё в школе. Хроническое переутомление, стресс, гормональные изменения, малоподвижный образ жизни, которые чаще всего встречаются у молодых (конечно, ведь они уже через столько прошли: Доту, Threads, выгорание!), являются главными причинами.
Как лечить: Следует нормализовать режим сна, добавить умеренные физические нагрузки (ходьба, упражнения дома), практиковать дыхательные упражнения, снизить употребление кофе и алкоголя (как бы сложно это ни было — как в случай с кофе, так и в случае с алкоголем), при необходимости — нужны легкие седативные препараты (валериана, магний В6), но только ПОСЛЕ консультации с кардиологом! Фраза «ща корвалолчику бахну — и всё будет норм» — не норм.
Часть тела: легкие и дыхательная система
Заболевание: Связанная с курением бронхопатия. То, что в народе называют «бронхит курильщика»
Причины: Главная причина — табак и продукты его горения, а также вейпы, кальяны и «одноразки». Несмотря на рекламу «безвредности», все они содержат никотин и токсичные вещества, повреждающие слизистую дыхательных путей. Постоянное раздражение приводит к воспалению бронхов и снижению их эластичности. И ещё после этого у вас плохо пахнет изо рта — так, на минуточку.
Как лечить: Главный способ лечения — это полный отказ от курения в любой форме. После прекращения курения функции дыхания начинают восстанавливаться уже через 2–3 недели. Следует проводить дыхательную гимнастику (по методу Стрельниковой или Бутейко: раньше ими пользовались певцы и люди с гайморитом, но талантливые методики талантливы во всём), чаще гулять на свежем воздухе, заниматься спортом и пить больше воды.
Часть тела: нервная система и психика
Заболевание: Тревожные расстройства / депрессия
Причины: Эти состояния сопровождаются апатией, упадком мотивации, чувством тревоги, нарушением концентрации и сна. Главными причинами выступают хронический стресс, переутомление, постоянное сравнение себя с другими в соцсетях, эмоциональное выгорание и низкая самооценка, с чем сталкивается сейчас, пожалуй, каждый второй (кстати, над этим текстом работали двое: я и редактор — и у меня всё в порядке). В некоторых случаях играет роль наследственная предрасположенность и дефицит серотонина или витаминов группы B.
Как лечить: Необходимо установить четкий режим дня, нормализовать сон и питание, включить умеренные физические нагрузки (ходьба, йога, плавание), которые способствуют выработке эндорфинов. Рекомендуется ограничить время в соцсетях и обучиться техникам релаксации (дыхание, медитация). Если ваша депрессия настоящая, а не потому, что «она сейчас у всех», то важно обратиться к психологу или психотерапевту: когнитивно-поведенческая терапия помогает большинству пациентов. При выраженной депрессии может понадобиться медикаментозное лечение (антидепрессанты или анксиолитики) под контролем специалиста.
Заболевание: Нарушения сна / бессонница
Причины: Использование гаджетов перед сном и просмотр социальных сетей ночью приводит к бессоннице. Стресс, нерегулярный режим сна, а также частое употребление кофе, энергетиков и алкоголя тоже убавляют у вас часы для отдыха. Нарушения сна часто возникают из-за несоблюдения циркадных ритмов — внутренних «биологических часов». Про это у нас на сайте есть целый огромный материал. Он настолько большой, что помогает заснуть!
Как лечить: Следует наладить гигиену сна. Это значит ложиться и вставать в одно и то же время, не использовать телефон и компьютер за 1-1,5 часа до сна, отказаться от кофе и энергетиков после 15:00. Комнату стоит проветривать, вечером надо избегать яркого света и поздних приемов пищи. Если всё сильно плохо, то можно использовать теплый травяной чай (там могут быть мелисса или ромашка) либо добавки мелатонина — но только по назначению врача. При хронической бессоннице полезна когнитивно-поведенческая терапия сна.
Часть тела: глаза
Заболевание: Синдром сухого глаза
Причины: Характерен для тех, кто проводит за экраном более 5 часов в день, то есть почти каждый второй человек сейчас. Компьютеры, смартфоны и контактные линзы — это главные противники вашего глаза (а иногда и двух).
Как лечить: Нужно регулярно делать перерывы от экрана и специальные разминки для глаз, которые есть в открытом доступе в YouTube и интернете. Только вам придётся их запомнить: в экран-то смотреть нельзя! Самый простой и, казалось бы, глупый способ — это просто моргать чаще. Главное — не бояться показаться странным. Можно применять искусственные слезы (капли с гиалуроновой кислотой), а ещё точно нужно увлажнять воздух и проверять зрение у офтальмолога
«Раньше синдром сухого глаза был проблемой пожилых, теперь же это проблема всех офисных работников и студентов. Когда мы смотрим в экран, мы реже моргаем, и слезная пленка просто не успевает восстанавливаться. Все капли и методы лечения — это неплохо, но это лишь борьба с симптоматикой. Основа лечения — это постоянные упражнения для глаз и обязательный отдых от экрана», — пристально глядя на вас, отмечает офтальмолог Куралай Ахметова.
Часть тела: эндокринная система и обмен веществ
Заболевание: Ожирение / метаболический синдром
Причины: Среди молодежи распространенность растёт: по данным ВОЗ, около 25% молодых людей в возрасте до 27 лет имеют избыточный вес, а каждый десятый — признаки метаболического синдрома (повышенный сахар, давление, уровень холестерина). Основные причины — это, конечно же, плохая еда и отсутствие спорта, то есть избыточное потребление калорий, фастфуда и сладостей. Малоподвижный образ жизни и постоянное сидение за компьютером тоже неизбежно приведут к ожирению. Иногда это — следствие генетики. Но кивать всё равно надо на себя.
Как лечить: Необходимо перейти на сбалансированное питание: включить больше овощей, белка и цельнозерновых продуктов, исключить сахар, сладкие напитки и фастфуд. Следует заниматься спортом не менее 150 минут в неделю (ходьба, плавание, тренажёры). Нужно контролировать уровень сахара и холестерина в крови, соблюдать режим сна, а при необходимости обратиться к эндокринологу для оценки обмена веществ и подбора терапии.
