Диалоги по душам: спокойно и вне палаты
Тревога — штука настойчивая, подкрадывается в любой момент: когда думаешь о будущем, сравниваешь себя с другими, смотришь за матчами «Кайрата» в Лиге Чемпионов или просто смотришь в потолок ночью. Иногда создаётся ощущение, что от тревоги не избавиться до конца жизни (и тут, в довершение абсурда, бессмертие уже на пороге!). Но есть решение попроще — дочитать эту статью.
MNU Newsroom спросили у психотерапевта Марии Шахановой — она, между прочим, лечит тревогу с 2010 года! — о страхах, которые у каждого при себе: страх за будущее, боязнь неудачи, все опасения насчёт денег, родителей и даже одиночества. Подозрительно знакомый список, правда? У тебя взяли.
Нет, ваши страхи не исчезнут после прочтения ответов специалиста. Но, может, станут меньше ростом. Как минимум хватит сил остаться на этом сайте. Навеки.
— Доктор, а как перестать загоняться насчёт того, что завтра всё пойдёт коту под хвост?
— Будущее всегда неопределенно. Именно это даёт нам свободу выбора. Когда тревога захватывает, важно возвращать себя в «здесь и сейчас»: через дыхание, через тело, через простые шаги. Мы так обеспокоены будущим, что упускаем возможность действовать в настоящем. Но каждое действие сегодня — это инвестиция в завтрашний день. Маленькие шаги ежедневно создают ощущение стабильности там, где нет гарантий.
Будущее — это как годовое обслуживание банковской карты: хочешь или нет, но придёт.
— Доктор, а что делать, если я сам(а) не знаю, чего хочу, и каждый день — как случайный квест без инструкции?
— Если вы замечаете у себя ощущение отсутствие цели — это не страшно. Смыслы и большие ориентиры рождаются в движении. Понять, чего вы хотите, можно, только пробуя новое: что-то отсеется, а что-то придется вам по душе. И каждый день отвечайте на вопрос: «А что сегодня сделало меня счастливым?»
«Найти себя» — звучит красиво, правда, мы иногда даже телефон найти не можем.
— Доктор, а есть способ перестать считать, что каждый мой промах — конец света?
— С детства нас ругают за ошибки. Но если у человека нет возможности ошибаться, у него нет и возможности получать новый опыт. А именно опыт — и хороший, и плохой, — делает нас сильнее, мудрее и глубже. Важно смотреть на ошибки как на шанс, словно в игре, прокачать свой навык и выйти на новый уровень.
Ошибки — это как запись к университетским эдвайзерам: сначала злишься, потом смиряешься, а в конце получаешь то, что хотел (ну или не совсем).
— Доктор, а как перестать смотреть в зеркало и устраивать себе внутреннее шоу «Торквемада-2025»?
— Комплексы часто формируются еще в детстве и вырастают они из сравнений и критики. Принятие начинается с практики благодарности к телу: оно уже каждый день служит вам. Попробуйте довериться своей жизни и своему телу: внешние изменения всегда начинаются с внутреннего принятия.
Иными словами, помните, вас никто не рассматривает под микроскопом. Кроме кота. Кот всегда смотрит осуждающе.
— Доктор, а как не чувствовать себя лузером, когда все вокруг будто в режиме «успешный успех»?
— Мы видим чужую витрину и сравниваем ее со своей изнанкой. Тут сработает техника «возврат фокуса». Каждый раз, когда ловите себя на сравнении, спрашивайте: «А что я могу сделать для себя прямо сейчас?»
Выходит, лайкать чужие достижения вредно для психики, а свои — бесплатно и без последствий. Заодно лайкните и наши посты — мы есть в Telegram, Instagram и TikTok
— Доктор, мне страшно не оправдать ожидания родителей. Как найти баланс между их представлениями об идеальном мне и своими желаниями?
— Будет много ситуаций, когда вы не сможете оправдать ожидания родителей. И это абсолютно нормально — не потому, что вы «плохой ребенок», а потому, что жизнь идет своим путем. Баланс рождается тогда, когда вы с уважением относитесь к их взглядам, но при этом позволяете себе выбирать свой путь. У вас есть право пробовать, ошибаться и искать то, что действительно откликается именно вам.
То есть пробовать, ошибаться и быть собой — официально разрешено, даже если мама будет морщиться.
— Доктор, а как перестать бояться денег, если они ведут себя как привидения: приходят, пугают и исчезают?
— Финансовая тревога — это не только про деньги, но и про чувство безопасности. Важно составлять план: даже маленький бюджет, но расписанный по шагам, снижает тревожность. Деньги любят структуру. Сейчас мир дает возможность находить заработок, важно увидеть возможности.
Проверено главным редактором: этот совет — не работает. Денег больше не становится. Увы и ах.
— Доктор, а можно ли научиться получать удовольствие от своей компании, не скатываясь в депрессию?
— Страх одиночества часто связан с тем, что внутри мы закрыты от контактов и встреч с другими людьми. Чтобы его преодолеть, важно начать с понимания собственных ценностей того, что действительно для вас важно в жизни. Когда вы осознаете свои ценности, становится проще искать людей со схожими взглядами и интересами. Именно такие контакты оказываются по-настоящему наполненными и развивающими.
Но не менее важно задать себе вопрос: откуда у меня страх одиночества, где и в чем я уже чувствовал себя одиноким?
Ответ на это помогает увидеть глубинные причины. А умение быть на своей стороне, поддерживать себя и выбирать себя снижает остроту этого страха. Тогда одиночество перестает быть угрозой и превращается в пространство, в котором можно расти.
Иногда Netflix и пицца — это тоже компания, и очень даже неплохая. По крайней мере, деньги у тебя они отнимают с большей долей искренности.
— Доктор, я думаю о старости и смерти, как и положено сотруднице молодёжного СМИ. Как принять эти мысли и жить полноценнее сейчас?
— Мысли о старости и смерти возвращают нас в реальность и учат ценить моменты жизни. Это естественная часть развития человека. Чем больше мы принимаем конечность бытия, тем ярче становится настоящее. Хорошая практика — благодарить за каждый день и наполнять его маленькими радостями.
Спасибо за день, спасибо за ночь, ищу я топорик, кто хочет помочь? (Правда, ребята, руки нужны — желательно вместе с телом
— Доктор, а как перестать быть ходячей тревожной бомбой и хотя бы иногда расслабляться?
— Наша психика и тело тесно связаны, поэтому первое, что нужно сделать чтобы тревоги было меньше — это сытно питаться и хорошо спать. Техники дыхания, релаксации, телесные практики возвращают баланс. Но важно искать и глубинные причины: от детских травм до текущего стресса. Иногда стоит посетить психолога.
Иначе говоря, предоставьте дело специалистам. Психотерапевт проведёт через исцеление вашу душу. MNU Newsroom проведёт для вас ликбез по главным жизненным вопросам. Главный редактор проведёт свадьбы, дни рождения, поминки. Телефон можно взять в редакции. Для своих, разумеется, скидка — но только на поминки.
